Ergonomi: Sikap Tubuh Saat Menggunakan Komputer

Duduk di depan komputer, mau itu karena pekerjaan, tugas kuliah ataupun nge-game, biasanya nggak bisa cuma sebentar. Bahkan menurut survey yang sebelumnya dilakukan, sekitar 60% koresponden menghabiskan waktu lebih dari 7 jam perharinya di depan komputer. Tentu hal ini dapat berpengaruh ke kesehatan. Hal ini terlihat dari banyaknya keluhan saat menggunakan komputer berlama-lama mulai dari sakit mata, sakit punggung, nyeri pundak dan masih banyak lagi. Padahal keluhan-keluhan ini sebagian besar dapat dihindari apabila menerapkan posisi duduk yang ergonomis saat menggunakan komputer.

Berikut beberapa tambahan tips posisi duduk yang ergonomis yang telah dikutip.

Posisi duduk Yang Baik

• Posisi paha Anda sebaiknya horizontal, sejajar dengan lantai tempat Anda bekerja.
• Telapak kaki menapak ke lantai.
• Bantalan dari kursi dapat menopang punggung Anda yang bawah, sehingga punggung dapat tetap tegak.
• Jangan menggunakan posisi duduk yang sama jika bekerja cukup lama, rubahlah posisi duduk Anda sesekali.
• Jangan membungkuk, rileks dan nikmati duduk yang santai.
• Kepala tidak terlalu condong ke depan, tegak saja.

Posisi Monitor Yang Pas

• Tidak ada penghalang Anda dengan monitor yang menyebabkan monitor tidak dapat dilihat dengan baik karena kotoran atau debu yang menempel.
• Atur kecerahan dan ketajaman gambar monitor yang pas untuk mata.
• Atur posisi monitor jangan sampai memantulkan cahaya yang menyilaukan.
• Atur posisi atas layar monitor sejajar atau sedikit di bawah tatapan mata.
• Jarak antara mata ke monitor adalah berkisar antara 0,5 sampai 0,6 meter.
• Tambahan: dianjurkan untuk menggunakan software f.lux untuk mengatur cahaya monitor sesuai waktu (pengalaman pribadi)

Posisi Meja Komputer yang nyaman

• Taruhlah keyboard Anda dengan posisi yang membuat lengan menjadi rileks dan nyaman.
• Usahakan posisi siku dengan meja membentuk sudut 90 derajat.
• Pergelangan tangan Anda berada pada posisi netral, lurus serta nyaman.
• Saat mengetik usahakan pergelangan tangan Anda ada pada posisi yang tetap, namun bisa menjangkau tombol keyboard dengan jari.
• Tempatkan mouse dekat dengan keyboard, sehingga  Anda tidak kesulitan menggerakan tangan terlalu jauh untuk menggunakannya.

Sumber: http://pingujie.blogspot.com